?

Log in

No account? Create an account
 
 
28 February 2014 @ 09:37 am
Шаги и калории  

я опять хочу поговорить об умном, а пишу о всякой фигне

Моя маленькая гордость: 4 недели отзанималась erin o'brien pregnancy workout 40 мин Х 5 раз в неделю, плюс добавила немного веса к этому (2 по 1 кг).

По фитбит стараюсь выдержать 8000 шагов в день и 20 лестниц вверх, в расчете среднего за неделю.

Конечно, для серьезного человека это меньше чем копейки, но для меня на данный момент, думаю, нормально. Вот, кстати, ссылка о том, что даже 10 минут упражнений в день могут иметь эффект, главное регулярность. http://www.m.webmd.com/fitness-exercise/features/getting-enough-exercise?page=1

А вообще в очередной раз осознаешь, как сложно даются калории. День дома без выхода на улицу (например, ленивый выходной) - максимум 2000-2500 шагов; день в офисе без выездов и беганий по офису 2500-3000. Может и 1500 в день быть при желании. 8000 шагов - это при весе 57 кг всего 1750 калорий, и считается не только активность, а все, включая поспать (просыпаешься уже с 400 калориями). 8000 шагов - это чуть больше 5 км, то есть можно понять ценность даже 2-4 км пробежки (=как половина не самого ленивого дня).

В общем, все элементарно и просто: "меньше жрать" маленький холодильник и больше двигаться.

Tags:
 
 
 
dASHKAdavarix on February 28th, 2014 09:53 am (UTC)
Меня тоже относительно затрат в калориях на спорт смущало насколько нужно больше пахать относительно энергозатрат метаболизма.
Собственно единственный плюс для меня условно силовых упражнений, что они приучают мышцы тратить много энергии и раскручивают метаболизм. Но вопрос, насколько это возможно и стоит ли овчинка выделки.
А ты молодец))))
хороший видео-курс? Лучше трейси?
Marinaemamster on February 28th, 2014 10:11 am (UTC)
Я в прошлом посте про 6 недель их оба описала подробно. Не знаю лучше или нет, мне кажется, он поразнообразнее и поэнергичнее, поэтому выбрала его. Трейси я только 9 месяц смотрела, сложно судить. В 9ом мне не понра что там только на руки-ноги, а хочется еще на спину, общее движение и тп
Marinaemamster on February 28th, 2014 10:27 am (UTC)
Мне в абстрактном мире было бы проще всего силовые на тренажерах, сделал по N раз, по графику и пунктик "молодец", эффект, результат. Но я не могу себе зал устроить дома или не дома, не верю что смогу регулярно, приоритеты и тп. Плюс у меня (может быть) стереотип, что силовые с весом вредны для костей и суставов. Поэтому опять же в идеальным мире, хотелось бы постоянную нагрузку типа ходьбы-велосипеда-бега-пилатеса и тп, может и небольшую, но регулярную

А вообще я ненавижу спорт:) мне легче не есть, но дело не только в калориях, к сожалению, а в общей пользе от спорта. Эх:)
Веснаjackiebrown_ on February 28th, 2014 09:14 pm (UTC)
бег - тоже зверский удар по суставам, много хуже чем правильные силовые
Marinaemamster on February 28th, 2014 09:48 pm (UTC)
Да, бег тоже, но я про маленькие дистанции до 5 км со всякими там правильными кроссовками и в парке

Силовые с небольшим весом не вредные, но и эффекта меньше?
Веснаjackiebrown_ on February 28th, 2014 09:53 pm (UTC)
бег в любом виде - травмирование суставов

а вредность или безвредность силовых сильно зависит от изначальной подготовки, то есть если мышцы развиты соответственно нагрузкам и упражнения выполняются правильно, то такскть ущерб минимален, и уж по сравнению с бегом так точно!

к тому же у бегунов быстрее обвисает кожа лица, но тут конечно же еще и много других факторов, но в среднем
vanille_amandevanille_amande on February 28th, 2014 04:23 pm (UTC)
5 raz v den po 40 minut? Nichego sebe...
Marinaemamster on February 28th, 2014 06:11 pm (UTC)
Вот уж точно не отмажусь теперь от pregnancy brain:) в неделю
Яbublik_ru on February 28th, 2014 05:55 pm (UTC)
Странно. У меня по Полару в самые ленивые рабочие дни (когда ем на работе и вечером с ребенком не гуляю) получается в районе 5000. 2000 толко за утренние сбора пробегаю...
Marinaemamster on February 28th, 2014 06:15 pm (UTC)
Ну может быть из-за вечерней прогулки и есть 5000. У меня утро отвести ребенка в школу тоже 2000, но я писала про случай без детей в среднем
Яbublik_ru on February 28th, 2014 06:32 pm (UTC)
Не, без прогулки пять твсяч. С прогулкой ближе к восьми. Без детей не пробовала:)
matrioshamatriosha on February 28th, 2014 05:59 pm (UTC)
почему ты ненавидишь спорт? :)

пилатес хорош, на машинах, если лень в тренажерку ходить
Marinaemamster on February 28th, 2014 06:13 pm (UTC)
Не нравится мне просто, не идеологически, а внутренние предпочтения (много усилий и рутины - мало заметного результата), но я учусь находить в этом удовольствие, вроде бы получается потихоньку

matrioshamatriosha on February 28th, 2014 07:47 pm (UTC)
про заметный результат - тогда тебе нужен, например, тренер :) или big picture - я полюбила бегать, когда решила, что буду участвовать в марафонах, а там атмосфера, люди классные, и оказалось, что среди коллег полно бегунов, и часто с разными топ-менеджерами есть о чем поговорить :) без big thing мне бегать крайне скучно, сразу перестаю практически

Marinaemamster on February 28th, 2014 08:39 pm (UTC)
Тут то же самое, чтобы результат был по-настоящему заметен, надо три+ тренировки в неделю и не дома на протяжении долгого времени, а просто вес держать в рамках мне несложно пока

Для марафонов готовиться тоже надо много, те все о приоритетах в использования времени

Поэтому мне бы было проще в идеальным мире что-нибудь такое супер-силовое, сделал три раза по полчаса и 6 pack тебе:))) но это вредно и вообще неправда :DDD
Marinaemamster on February 28th, 2014 06:38 pm (UTC)
Машину как домашний тренажер? У меня места нет:)))
matrioshamatriosha on February 28th, 2014 07:50 pm (UTC)
не - я про пилатес на машинах ) он есть на ковриках, а есть на машинах - тебе Ника лучше меня расскажет - так вот это такое легкое, приятное и в то же время очень эффективное занятие, эффективнее тренажерки, если не знать, что делать там. У вас наверное много студий, рядом с домом тоже. Хотя я не знаю, есть ли у тебя возможность найти полтора часа 3 раза в неделю, и самое главное - есть ли желание ))
Marinaemamster on February 28th, 2014 08:33 pm (UTC)
А, про эти я знаю да. В моем лексикон просто "зал" - это всё, куда надо ходить, т е не дома. Возможность - это просто вопрос выбора и приоритетов. При нашем графике мне очень и очень многим придется пожертвовать ради три раза в неделю куда-то ходить, я не готова.
nasiknasik on February 28th, 2014 06:41 pm (UTC)
Ты большая молодец ;) Я только вошла в ряды фитбитчиков, вчера был как раз такой офисных день, когда понимаешь, что и половину от цели в 10.000 шагов не достичь....
Marinaemamster on February 28th, 2014 06:57 pm (UTC)
Да, 10к оказалось больше, чем я думала. Без прогулок специальных не достичь(